5 Tipps für einen gesunden Lebensstil
Viele Menschen setzten sich zum Jahresanfang das Ziel, gesünder/achtsamer zu leben, mehr Sport zu treiben, etc... Vielleicht gehörst du ja auch dazu?
Und auch, wenn sich die guten Jahresvorsätze ja alle immer echt toll anhören, ist die Umsetzung leider immer ziemlich anstrengend und schwierig auch überhaupt durchzuhalten.
Aber was kann man tun, damit man am Jahresende sagen kann: Ja, dieses Jahr habe ich wirklich achtsamer gelebt. Ich möchte ein paar Gewohnheiten mit euch teilen, die für mich zu einem gesunden Lebensstil dazugehören bzw. es vereinfachen, gesünder durch den Alltag zu gehen. Das tolle an Gewohnheiten ist, dass, sobald man sich etwas angewöhnt hat, nicht mehr wirklich darüber nachdenken muss und es somit auch nicht mehr anstrengend ist.
Denn gesund sollte nicht heißen, sich Dinge zu verbieten oder ein krampfhaftes Leben zu führen. Falls dich ein paar dieser Gewohnheiten ansprechen, und du sie gern für dich ausprobieren magst, würde ich dir vorschlagen, langsam vorzugehen. Überlege dir erstmal eine Sache, die du dann auch erstmal nur für ein paar Tage ausprobierst. Denn kleine Ziele sind besser zu erreichen als sich gleich zu übernehmen.
1. Routinen und Gewohnheiten schaffen!
Mein Vorschlag also, Ziel für neue Gewohnheiten erstmal 3 Tage festlegen. Und wenn du die 3 Tage geschafft hast, setze dir z.B 5 Tage als Ziel, beim nächsten mal dann 7 Tage usw.
Glaubt mir, es ist viel einfacher so. Als sich gleich direkt 8 Wochen oder wie auch immer vorzunehmen.
Und wenn du merkst, dass dir deine Neue Gewohnheit inzwischen leicht fällt, kannst du die nächste Sache in Angriff nehmen. So schaffst du es auch wirklich, einen langfristig gesunden Lebensstil anzunehmen und es nicht zu einem Neujahrsvorsatz zu machen, den man nach ein paar Wochen eh wieder über Bord schmeißt.
Um das ganze mal in einer kleinen Übung zu vertiefen, wie wäre es mit einer
>7 Tage keine Schokolade Challenge?<
Wir fangen mit 3 Tagen an. 3 Tage keine Schokolade. Nimm dir einen kleinen Kalender oder dein Bullet Journal, oder was dir am besten Hilft um deine Erfolge zu notieren. (Mir hilft bei neuen Gewohnheiten immer die App Habit Bull) dort kann man jeden Erfolg oder Misserfolg in einem Tracker anhaken. Schlichte App ohne viel TamTam
Wenn wir die ersten 3 Tage erfolgreichen waren, legen wir uns die nächsten 3 Tage fest. Versuchs mal.
Viel Erfolg dabei. :-)
2. Mehr Wasser trinken!
Es ist eigentlich so eine simple Sache und doch trinken wir oftmals viel zu wenig. Eine einfach Art, wie du das Wasser trinken im Alltags nicht vergisst, ist, immer eine Trink-Flasche/kleine Wasserflasche bei dir zu haben, die du im Laufe des Tages immer wieder auffüllst. Und zwar nicht erst wenn der Durst sich bemerkbar macht, sondern immer dann wenn die Flasche leer ist. Stelle sie am besten immer irgendwohin, wo du sie nicht übersehen kannst. Irgendwann denkst du gar nicht mehr drüber nach und brauchst auch nicht erst Durst, um das trinken nicht zu vergessen.
Und setze dir ein Trink-Ziel. Zum Beispiel. 1,5 L, 2 L usw. Je nach dem wie viel du am Tag zu trinken schaffen möchtest.
3. Ohne Hunger und mit Liste einkaufen!
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn die meisten Dinge in meiner Küche gesund und frisch sind, fällt es mir viel leichter, auch gesund zu essen. Man hat dann auch nicht die Qual der Wahl zwischen ungesunden und gesunden Lebensmitteln.
Also: Unbedingt immer satt einkaufen gehen und vorher immer eine Einkaufsliste schreiben. So kauft man nichts unnützes und verfällt auch nicht in ungeliebte Heißhunger-Einkäufe.
Frische und unverarbeitete Lebensmittel sind auf jeden Fall immer am besten, aber es spricht natürlich auch nichts dagegen, sich einfach mal etwas zu gönnen.
4. Frühstück- das schönste am Tag!
Frühstück ist für mich das schönste am Tag und meine liebste Mahlzeit. Und bekanntermaßen ja auch die Wichtigste.
Ich kann irgendwie auch gar nicht nachvollziehen , das manche Leute morgens mit leerem Magen aus dem Haus gehen können. Absolut ungesund!
Mein Tipp an alle Frühstücksmuffel sind auf jeden Fall Overnight-Oats oder Smoothies. Je nach dem was und wie viel man hinein gibt, können sie sehr oder eben auch weniger satt machen und du kannst sie auch unterwegs trinken/essen. Die Oats kann man sogar auch schon abends vorbereiten.
5. Mehr Sport in den Alltag einplanen!
Jetzt habe ich ja einiges über Ernährung und Gewohnheiten erzählt, und auch wenn das den Großteil eines gesunden Lebensstils ausmacht, möchte ich auch noch etwas über Bewegung und Sport sagen.
Es muss nicht täglich der mega hardcore Sport sein und du musst dich dafür auch nicht in überteuerten Fitnesstudios anmelden. Gerade als Eltern ist das mit dem Alltag und der Planung meist einfacher gesagt als getan. Es reicht schon ein täglicher 30 minütiger Spaziergang oder tanzen mit den Kindern, oder selbst bei der Hausarbeit kann man sich nebenher fit halten.
Ich habe für mich einen Weg gefunden, der gut in meinen Alltag passt und mit dem ich sehr gut klar komme. Früher hab ich auch immer versucht abends noch Sport zu machen, aber meist war ich dann zu müde, von Arbeit, Kindern, Haushalt etc. und hatte einfac überhaupt keine Motivation mehr mich noch groß zu verausgaben. Und ganz oft habe ich es dann immer wieder aufgeschoben. Sehr effektiv... :-/
Aber ich hab einfach mal umstrukturiert und seit einiger Zeit, stehe ich morgens einfach früher auf und mache so 3-4 mal die Woche morgens 20 Minuten Sport. Am liebsten Yoga, das tut mir unheimlich gut und ich fühle mich danach immer richtig energiegeladen. Sonst bin ich immer um 6:00 Uhr aufgestanden, inzwischen stehe ich um 5:00 Uhr auf. Klingt erstmal auch mega anstrengend, aber auch das kann man sich angewöhnen, wir wieder bei Punkt 1 - den Gewohnheiten sind. Ich habe mit einmal die Woche angefangen und mich inzwischen, wie eben schon gesagt auf 3-4 mal die Woche gesteigert. Seit ich das mache, habe ich morgens mehr Zeit für mich, Zeit in Ruhe in meinen Tag zu starten. Mich in allerruhe morgens fertig zu machen und eben auch Zeit morgens meinen Sport zu machen. Und das varriere ich auch nach Lust und Laune. Mal mache ich Fitnessübungen, ABS, HiiT, usw. mal Bikram-Yoga oder auch mal richtig Power-Workouts, je nach dem wonach mir gerade ist. Ich habe auch Tage wo ich mich mal nicht in der Kondtion zum Sport fühle, solche Tage gleiche ich dann mit einem Spaziergangoder ähnlichem aus. Es macht übrigens auch schon eine Menge aus, bei kurzen Strecken das Auto mal stehen zu lasen und mal mit dem Rad zu fahren oder sogr zu Fuss zu gehen. Wenn man Bspw. wirklich nur Kleinigkeiten einzukaufen hat, einfach mal zu Fuss zum Supermarkt gehen und die frische Luft genießen. ;-)
Viele Menschen setzten sich zum Jahresanfang das Ziel, gesünder/achtsamer zu leben, mehr Sport zu treiben, etc... Vielleicht gehörst du ja auch dazu?
Und auch, wenn sich die guten Jahresvorsätze ja alle immer echt toll anhören, ist die Umsetzung leider immer ziemlich anstrengend und schwierig auch überhaupt durchzuhalten.
Aber was kann man tun, damit man am Jahresende sagen kann: Ja, dieses Jahr habe ich wirklich achtsamer gelebt. Ich möchte ein paar Gewohnheiten mit euch teilen, die für mich zu einem gesunden Lebensstil dazugehören bzw. es vereinfachen, gesünder durch den Alltag zu gehen. Das tolle an Gewohnheiten ist, dass, sobald man sich etwas angewöhnt hat, nicht mehr wirklich darüber nachdenken muss und es somit auch nicht mehr anstrengend ist.
Denn gesund sollte nicht heißen, sich Dinge zu verbieten oder ein krampfhaftes Leben zu führen. Falls dich ein paar dieser Gewohnheiten ansprechen, und du sie gern für dich ausprobieren magst, würde ich dir vorschlagen, langsam vorzugehen. Überlege dir erstmal eine Sache, die du dann auch erstmal nur für ein paar Tage ausprobierst. Denn kleine Ziele sind besser zu erreichen als sich gleich zu übernehmen.
1. Routinen und Gewohnheiten schaffen!
Mein Vorschlag also, Ziel für neue Gewohnheiten erstmal 3 Tage festlegen. Und wenn du die 3 Tage geschafft hast, setze dir z.B 5 Tage als Ziel, beim nächsten mal dann 7 Tage usw.
Glaubt mir, es ist viel einfacher so. Als sich gleich direkt 8 Wochen oder wie auch immer vorzunehmen.
Und wenn du merkst, dass dir deine Neue Gewohnheit inzwischen leicht fällt, kannst du die nächste Sache in Angriff nehmen. So schaffst du es auch wirklich, einen langfristig gesunden Lebensstil anzunehmen und es nicht zu einem Neujahrsvorsatz zu machen, den man nach ein paar Wochen eh wieder über Bord schmeißt.
Um das ganze mal in einer kleinen Übung zu vertiefen, wie wäre es mit einer
>7 Tage keine Schokolade Challenge?<
Wir fangen mit 3 Tagen an. 3 Tage keine Schokolade. Nimm dir einen kleinen Kalender oder dein Bullet Journal, oder was dir am besten Hilft um deine Erfolge zu notieren. (Mir hilft bei neuen Gewohnheiten immer die App Habit Bull) dort kann man jeden Erfolg oder Misserfolg in einem Tracker anhaken. Schlichte App ohne viel TamTam
Wenn wir die ersten 3 Tage erfolgreichen waren, legen wir uns die nächsten 3 Tage fest. Versuchs mal.
Viel Erfolg dabei. :-)
2. Mehr Wasser trinken!
Es ist eigentlich so eine simple Sache und doch trinken wir oftmals viel zu wenig. Eine einfach Art, wie du das Wasser trinken im Alltags nicht vergisst, ist, immer eine Trink-Flasche/kleine Wasserflasche bei dir zu haben, die du im Laufe des Tages immer wieder auffüllst. Und zwar nicht erst wenn der Durst sich bemerkbar macht, sondern immer dann wenn die Flasche leer ist. Stelle sie am besten immer irgendwohin, wo du sie nicht übersehen kannst. Irgendwann denkst du gar nicht mehr drüber nach und brauchst auch nicht erst Durst, um das trinken nicht zu vergessen.
Und setze dir ein Trink-Ziel. Zum Beispiel. 1,5 L, 2 L usw. Je nach dem wie viel du am Tag zu trinken schaffen möchtest.
3. Ohne Hunger und mit Liste einkaufen!
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn die meisten Dinge in meiner Küche gesund und frisch sind, fällt es mir viel leichter, auch gesund zu essen. Man hat dann auch nicht die Qual der Wahl zwischen ungesunden und gesunden Lebensmitteln.
Also: Unbedingt immer satt einkaufen gehen und vorher immer eine Einkaufsliste schreiben. So kauft man nichts unnützes und verfällt auch nicht in ungeliebte Heißhunger-Einkäufe.
Frische und unverarbeitete Lebensmittel sind auf jeden Fall immer am besten, aber es spricht natürlich auch nichts dagegen, sich einfach mal etwas zu gönnen.
4. Frühstück- das schönste am Tag!
Frühstück ist für mich das schönste am Tag und meine liebste Mahlzeit. Und bekanntermaßen ja auch die Wichtigste.
Ich kann irgendwie auch gar nicht nachvollziehen , das manche Leute morgens mit leerem Magen aus dem Haus gehen können. Absolut ungesund!
Mein Tipp an alle Frühstücksmuffel sind auf jeden Fall Overnight-Oats oder Smoothies. Je nach dem was und wie viel man hinein gibt, können sie sehr oder eben auch weniger satt machen und du kannst sie auch unterwegs trinken/essen. Die Oats kann man sogar auch schon abends vorbereiten.
5. Mehr Sport in den Alltag einplanen!
Jetzt habe ich ja einiges über Ernährung und Gewohnheiten erzählt, und auch wenn das den Großteil eines gesunden Lebensstils ausmacht, möchte ich auch noch etwas über Bewegung und Sport sagen.
Es muss nicht täglich der mega hardcore Sport sein und du musst dich dafür auch nicht in überteuerten Fitnesstudios anmelden. Gerade als Eltern ist das mit dem Alltag und der Planung meist einfacher gesagt als getan. Es reicht schon ein täglicher 30 minütiger Spaziergang oder tanzen mit den Kindern, oder selbst bei der Hausarbeit kann man sich nebenher fit halten.
Ich habe für mich einen Weg gefunden, der gut in meinen Alltag passt und mit dem ich sehr gut klar komme. Früher hab ich auch immer versucht abends noch Sport zu machen, aber meist war ich dann zu müde, von Arbeit, Kindern, Haushalt etc. und hatte einfac überhaupt keine Motivation mehr mich noch groß zu verausgaben. Und ganz oft habe ich es dann immer wieder aufgeschoben. Sehr effektiv... :-/
Aber ich hab einfach mal umstrukturiert und seit einiger Zeit, stehe ich morgens einfach früher auf und mache so 3-4 mal die Woche morgens 20 Minuten Sport. Am liebsten Yoga, das tut mir unheimlich gut und ich fühle mich danach immer richtig energiegeladen. Sonst bin ich immer um 6:00 Uhr aufgestanden, inzwischen stehe ich um 5:00 Uhr auf. Klingt erstmal auch mega anstrengend, aber auch das kann man sich angewöhnen, wir wieder bei Punkt 1 - den Gewohnheiten sind. Ich habe mit einmal die Woche angefangen und mich inzwischen, wie eben schon gesagt auf 3-4 mal die Woche gesteigert. Seit ich das mache, habe ich morgens mehr Zeit für mich, Zeit in Ruhe in meinen Tag zu starten. Mich in allerruhe morgens fertig zu machen und eben auch Zeit morgens meinen Sport zu machen. Und das varriere ich auch nach Lust und Laune. Mal mache ich Fitnessübungen, ABS, HiiT, usw. mal Bikram-Yoga oder auch mal richtig Power-Workouts, je nach dem wonach mir gerade ist. Ich habe auch Tage wo ich mich mal nicht in der Kondtion zum Sport fühle, solche Tage gleiche ich dann mit einem Spaziergangoder ähnlichem aus. Es macht übrigens auch schon eine Menge aus, bei kurzen Strecken das Auto mal stehen zu lasen und mal mit dem Rad zu fahren oder sogr zu Fuss zu gehen. Wenn man Bspw. wirklich nur Kleinigkeiten einzukaufen hat, einfach mal zu Fuss zum Supermarkt gehen und die frische Luft genießen. ;-)
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